7 természetes trükk, hogy 10 perc alatt lejjebb vidd a vérnyomásodat
Share
A magas vérnyomás egy hosszú folyamat eredménye, néha még az abszolút egészséges embereknél is előállhat a stressz, az alváshiány vagy fizikai túlterheltség következtében. Ezekben a esetekben persze nem kell azonnal kórházba szaladni és vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szedni, elég néhány könnyű technika, amelyekkel visszaállíthatjuk vérnyomásunkat a normál állapotba.
Íme 7 gyakorlat, amelyek neked is segíthetnek:
Masszírozd a füledet és a nyakadat.
Fejünkön és nyakunkon található három olyan pont, amelyek segítségével csökkenteni tudjuk a vérnyomást.
- A fülcimpád mögött található első pontból rajzolj egy képzeletbeli vonalat lefelé egyenesen a kulcscsontod közepénél található második ponthoz. Ujjaddal fel-le mozdulatokkal tízszer finoman masszírozd végig ezt a vonalat a nyakad mindkét oldalán.
- A harmadik pont az arcodon található nagyjából a fülcimpa magasságában körülbelül fél ventire a füledtől. Masszírozd mindkét oldalon a ujjaddal az óra járásával megegyező körkörös mozdulatokkal.
Ezek a mozdulatok enyhítik a nyak izmainak feszültségét és biztosítják a vér megfelelő áramlását.
GB 20 akupresszúrás pontok.
A tarkónk felett található GB 20-as pontok stimulálása az egyik leghatásosabb gyógymód a magas vérnyomás csökkentésére.
- Helyezd a hüvelyujjadat a koponyád tövébe a gerinc mindkét oldalán.
- Aktiváld ezeket az akupresszúrás pontokat azáltal, hogy finoman megnyomod mindkét ujjaddal.
- 2 perc múlva már érezheted is, hogy múlik a fejfájás.
Gyakorold a bal orrlyuk-légzést.
A bal orrlyuk-légzés tulajdonképpen egy hasi légzés, amely segít szabályozni a vérnyomást azáltal, hogy pihenteti az ereket és csökkenti a stresszhormonokat.
- Egyenes háttal kényelmesen helyezkedj egy a földön ülve vagy egy széken.
- Helyezd a bal tenyeredet a hasadra.
- Fogd be a jobb orrlyukadat a jobb hüvelykujjaddal.
- Vegyél egy nagy levegőt a bal orrlyukadon, tartsd bent néhány másodercig, majd lélegezz ki.
- Végezd 3-5 percig a gyakorlatot, csak a bal orrlyukadon keresztül.
Lélegezz úgy, mint egy méhecske.
Ez az ájurvédikus légzési technika azonnal megnyugatja az elmét és segít megszüntetni a magas vérnyomás miatt kialakult fejfájást.
- Ülj le a földre egyenes háttal és kényelmesen helyezkedj el.
- Tedd a mutatóujjaidat a fülporcokra.
- Lélegezz be.
- Ahogy kifújod a levegőt, kezd el zümögni, mint egy méhecske és finoman nyomd meg az ujjaddal a fülporcot.
- Ismételd meg 7-10 alkalommal.
Igyál egy pohár vizet.
Előfordul, hogy dehidratáció vagyis folyadékhiány okozza a magas vérnyomást. Amikor testünk vízhiányos besűrűsödik a vérünk és az áramlási ellenállás felviszi a vérnyomást.
- Ezért minden alkalommal, amikor érzed, hogy kúszik felfelé a vérnyomásod, igyál meg 2 pohár vizet, majd várj pár percet.
A vízivás segít helyreállítani a megfelelő vérkeringést és csökkenti a vérnyomást.
Pihenj savászanában.
A savászana, vagy más néven hullapóz csökkenti a pulzusszámot, így a vérnyomást is.
- Feküdj a hátadra a földön.
- Tudatosan próbáld meg ellazítani a tested összes izmát.
- Maradj így 10-15 percig. (Ha fázós vagy, teríts magadra egy pokrócot.)
Amellett, hogy csökkenti a vérnyomást, kiegyensúlyozza az idegrendszert is.
Áztasd be a lábad forró vízbe.
- Fogj egy lavórt vagy vödröt és töltsd meg tényleg forró (de azért még elviselhető hőmérsékletű) vízzel.
- Ülj le egy székre, tégy hideg borogatást a nyakadra és tedd a kezeidet és a lábaidat a vízbe.
- Maradj így 10 percig…
A módszer segítségével a fejedből a lábadba áramlik a vér, így a vérnyomásod is szép lassan visszaáll a normál állapotba.
És még egy bónusz tipp:
A kézizmaid megfeszítése és elengedése segítheti a vérerek rugalmasságát és azt a képességét, hogy könnyedén nyugalmi állapotba kerüljön.
- Fogj egy stresszlabdát az egyik kezedbe.
- Szorítsd meg a labdát, aztán engedd el.
- Ismételd meg 6-7 alkalommal, majd végezd el a gyakorlatot a másik kezeddel is.
Meglátod, egy hónap elteltével akár 10%-al alacsonyabb vérnyomást mérhetsz.
Fontos azonban, hogy ha folyamatosan tapasztalod a magas vérnyomás tüneteit menj orvoshoz minél előbb!
Egy életünk van, vigyázzunk rá!
